Диета и советы - день 6

Диета и советы - день 6

---ДИЕТА---

Завтрак

• 1 большой банан, смешанный с 1 маленьким натуральным обезжиренным йогуртом. Добавьте 1 чайную ложку меда.

Полдень

• 1 ржаной хлебец с несладким мармеладом ИЛИ
• 1 пакетик низкокалорийного растворимого супчика.

Обед

1 готовая пицца на французском хлебце или ветчина и грибы, ананас и ветчина или сыр и томат, поданные с неограниченным количеством зеленого салата, ИЛИ
• Сандвич с сыром: отрежьте два кусочка хлеба из муки грубого помола, смажьте обезжиренным маслом, положите сверху 50 г обезжиренного сыра типа чеддера. Можете добавить к сандвичу неограниченное количество зеленого салата, помидоров и порезанную луковичку.

Полдник

1 богатый витамином С фрукт по вашему выбору.

Ужин

1 порция свинины с паприкой * с зеленым салатом и 140 г картофельного пюре или 75 г отварного риса, или лапши ИЛИ
• 110 г свиной вырезки или свиная отбивная без жира, запеченная на гриле со 175 г отварного или печеного картофеля, 75 г горошка и 75 г моркови. Можете добавить к блюду 1 десертную ложку яблочного соуса или немного подливки на бульоне из кубика.

--- РЕЦЕПТ ---

Свинина с паприкой

   2 порции по 290 калорий каждая.

• 1 столовая ложка кукурузного, оливкового или подсолнечного масла
• 225 г свиного филе, порезанного кубиками
• 1 большая луковица, мелко порезанная
• 1 зубок чеснока, раздавленный (по вкусу)
• 110 г шляпок грибов, порезанных ломтиками
• 1 десертная ложка паприки
• щепотка молотого кумина
• 200 г порезанных консервированных помидоров
• 140 мл куриного бульона (из кубика или домашнего)
• черный перец, немного соли
• 1 чайная ложка сахара
• немного лимонного сока
• 50 г греческого йогурта
• порезанный укроп или петрушка для сервировки.

Разогрейте масло в глубокой сковороде и слегка обжарьте в нем свинину. Снимите мясо со сковороды. Положите на сковороду лук, слегка обжарьте. Когда лук станет мягким, добавьте чеснок. Затем положите грибы и обжаривайте, помешивая, две минуты. Добавьте паприку, кумин, как следует перемешайте. Затем положите на сковороду помидоры, приправы, влейте бульон и всыпьте сахар. Накройте крышкой и томите примерно полчаса, пока у вас не получится густой соус. При подаче на стол добавьте лимонный сок в греческий йогурт, вылейте йогурт на свинину и посыпьте травами.

Советы

• Вместо свинины в этом рецепте можно использовать цыпленка, если курятина нравится вам больше.
• Записывайте рецепты, которые вам особенно понравились. Вы можете использовать их во время поддерживающей диеты.
• Свежие травы можно выращивать в цветочных горшках всю зиму. Порезанные свежие травы хорошо сохраняются в холодильнике в полиэтиленовых пакетах.
• Вегетарианцы могут заменить свинину соевым мясом и запечь его с паприкой.

---ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ НА СЕГОДНЯ---

Изменение пропорций тела

   Выполните полную программу: один цикл каждого упражнения. Попробуйте ускорить темп выполнения упражнений. Прилагайте больше усилий, но не перетруждайтесь. Сократите перерывы между упражнениями.

Упражнения для проблемных областей

   Сегодня заниматься не будем.

Сжигание жира

   Походите 25 минут. В середине занятия 15 минут походите в быстром темпе. Вы должны пройти больше полутора миль.

Осознание тела и советы

   Помните, что для того, чтобы быстрее улучшить свою фигуру, вы должны осознавать то, как вы используете тело в течение дня. Вы должны правильно ходить, правильно сидеть и правильно стоять. Подумайте о физической активности, которую вы могли бы добавить к своим ежедневным занятиям. Не пора ли вам записаться в какой-нибудь спортивный клуб или отправиться в бассейн? Обратитесь в местный спортивный центр, возможно, там вы найдете для себя что-нибудь интересное.

продолжение... день 7...

Подписывайтесь на наш канал в Instagram @gurmania.ru

Gurmania.ru »

Темы: #gurmania #паприкой #свинину #советы

2012-2-19 21:10

Источник: Gurmania.ru